IM & 70.3 TRAINING SETTIMANA 13 2016

ALLENAMENTO NUOTO SETTIMANA 13 2016

BENEFICI DEL TAPING

BENEFICI DEL TAPING

ELASTIC BAND WARM UP

ELASTIC BAND WARM UP

ELASTIC BAND WORKOUT

ELASTIC BAND WORKOUT

FIN GRADUATORIE MASTERS ALL TIME

La Federazione Italiana Nuoto ha pubblicato le classifiche dei migliori 10 crono di sempre per ogni categoria masters - Vasca corta e Vasca lunga.
La mia stagione 2015 è stata sufficientemente buona da garantirmi 3 presenze in M55:
vasca corta - 1500 m sl 8° in 20'47"20
vasca lunga- 800 m sl 10° in 10'53"49
vasca lunga - 1500 m sl 10° in 21'02"10...
Mi ritengo soddisfatto.
 Proseguiamo.

IM & 70.3 TRAINING SETTIMANA 12 2016

ALLENAMENTO NUOTO - SCARICO - SETTIMANA 12 2016

PASSI ALLENAMENTO

 

Utilizzando un test crono su 100 mt. sl e 200 mt sl è possibile predisporre una griglia dei tempi/passi da tenere in allenamento sulle varie distanze, secondo i vari lavori necessari: AEROBICO/SOGLIA/VO2MAX/ANAEROBICO >(a1 a2 b1 b2 c1 c2 )

Se sei interessato ad avere questa griglia, scrivimi e forniscimi i due crono citati:

feelfreeswim@gmail.com 

 

 

IM & 70.3 TRAINING SETTIMANA 11 2016

ALLENAMENTO NUOTO SETTIMANA 11 2016

E' CIO' CHE FAI AL BUIO CHE TI METTE IN LUCE...

IM & 70.3 TRAINING SETTIMANA 10/2016

ALLENAMENTO NUOTO SETTIMANA 10 2016

SET DI BUON COMPLEANNO... 6/3/2016

 

ieri eera il mio compleanno (56) e come ogni anno la domenica successiva nuoto un set composto da N scatti da 100 mt.

Oggi dunque il set era composto da 56 x 100 mt. Ripartenza fissa a 1'40 (anche per gli sciolti).

Dettaglio:

5 sciolti passo 1'25

10 palette e pull passo 1.17/18

3 sciolti

10 palette piccole e pull passo 1.18/19

3 sciolti

10 SL completo passo 1.22

3 sciolti

10 pull passo 1.19

2 scioltissimi

Tot 5600 mt - 1h34 ca.

Soddisfatto di sentirmi bene quando nuoto in soglia. fare 56 ripartenze a 1'40 è di grande condizionamento aerobico.

Domani riparte una settimana di carico.

CAMPIONATI REGIONALI MASTER PIEMONTE - VAL D'AOSTA - ST.VINCENT 27/02/2016 - Vasca 25 mt.

 Da metà dicembre i miei allenamenti si sono ridotti e frazionati, (problemi famigliari e 2 settimane fermo per costole incrinate) poca continuità e poca intensità...
Il risultato inevitabile sta nei due crono ottenuti sabato a St.Vincent:
400 sl - 1° in 5'12"96 (passaggio ai 100 in 1'12"08) - 864,74 punti
800 sl - 1° in 11'00"20 ( passaggio ai 100 in 1'16"15) -848,61 punti...
Nei 400 (media 1'18 ogni 100 mt.) ho patito, anche per il passaggio troppo veloce, ma neppure troppo.
Negli 800, nuotati dopo a media di 1'22"5 ogni 100 mt, ho subito la stanchezza dovuta al 400 e anche la scarsa intensità degli allenamenti degli ultimi due mesi, come si può vedere dal grafico sotto riportato.
Peccato peggiorare il 10'57 della vasca lunga di inizio stagione, o il 10'53 sempre di vasca lunga dell'anno scorso, ma c'è poco da recriminare...
Ora si gira pagina, si torna a costruire e vediamo cosa riesco ad ottenere nella seconda parte della stagione, sempre se riesco a nuotare con consistenza.
Partiamo da oggi, con un bel B2 - Vo2max.
Dal grafico sottostante si può notare come dal 15/12/2015 l'intensità, (e il volume) siano diminuiti e si siano fatti incostanti.